Apokalipsa odnośnie mojego pytania ze strony 16 Do tej pory ćwiczyłem tylko ACT i FBW dlatego chce spróbować splita żeby mieć porownanie, ale nie mam doświadczenia w układaniu splitowych programów dlatego pytam o rady. Dlatego nie wiem jaki split bedzie najlepszy. moge trenować codziennie wiec z checia bym chodził od pon do pt ale nie wiem czy to [...]
Prośba o ocenę planu. 1.PŁEĆ: Mężczyzna 2 WIEK: 26 3 WAGA: 100 4.WZROST:190 5 WYMIARY: 6 STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: [...]
witam mam zamiar leciec takim planem od wrzesnia. Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2605 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:170 Zmieniony przez - Thomasz_7 w dniu 2020-01-14 14:11:55 Zmieniony przez - Thomasz_7 w dniu 2020-01-14 14:28:04
[...] CYKLU: ciągnę teraz samego teścia w małych dawkach 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 170 Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2015-07-12 15:15:35 Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2015-07-12 16:59:03
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: niski poziom testosteronu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg x 6 -martwy ciąg: 180 x 6 -przysiad: 140 x 6
[...] z góry seria 1: ściąganie linek na bramie z górnej pozycji. Ciało pochylone do przodu w lekkim przysiadzie seria 2: 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 60kg seria 3: , klata wypięta mocno do przodu. Linki ściagam z wysokości ramion przed klate 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: liczba powtórzeń: 16 [...]
[...] jaki masz sprzęt do ćwiczeń?? Powiem Ci tak jak polecił mi pewien specjalista Michał Otóż Michał polecił mi abym wykonywał trening na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps "Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz obciążenia"-słowa Michała! Np. jeżeli triceps robisz 5 serii po [...]
[...] (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: sredni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - citigold w dniu 2021-05-06 [...]
[...] na ,myślę o kolejnym 11.POZIOM BF% za duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do tycia strasznie ****owe nawet ciężko się zalać tłuszczem 13.STAN ZDROWIA: za***isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak już jestem łysy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :
[...] że ćwiczysz 3 dni w tygodniu i chcesz bic z tricepsem, to jedynym wyjściem jest zamiana pleców ze środy z tricepsem w poniedziałek czyli wyglądałoby to : poniedziałek: klata i plecy, środa: biceps i triceps , piątek bez zmian. Ale uprzedzam że w tej sytuacji poniedziałkowy trening będzie b. ciężki (choć do zrobienia) ponieważ klata i plecy [...]
Dzień 14 Klata + biceps Dałem z siebie maksa! Każde ostatnie serie z jękami, może i przypał, ale starałem się zebrać do ostatnich pow energie zewsząd. W prawie wszystkich ćwiczeniach dołożyłem oprócz wyciskania sztangielek na płaskiej. Po tym jak dołożyłem na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. [...]
[...] znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłęm na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc. ~~~~~~~~~~~~ Remik wczoraj pytał o pas to dzis rano przed aero zmiezyłem na szybkosci i na pempku jest jakies 86cm. Waga [...]
[...] głowy 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek na boki 3x 10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12 10 8 ty bym dał szrugsy z 5 serii klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa Ja bym to tak [...]
[...] spraw sercowych,z krązeniem itp. w czym SAA moglaby jeszcze pogorszyc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden [...]
tylko w tym problem, że w parku nie mam ze sobą hantli.. ewentualnie, choć chciałem zrobić to inaczej mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie [...]